သင္ထင္မထားေသာ ဗိုက္တြင္ အဆီစု ရျခင္း၏ အေၾကာင္းအရင္းမ်ား Habits that add Fat to your Tummy

တခ်ိဳ႕ရွိၾကပါတယ္။ အစားေလၽွာ့တာ၊ လူေတာ့ပိန္သြားပါရဲ့။ ဗိုက္ေခါက္က မျပဳတ္ပဲက်န္ခဲ့တာ။ ခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္နဲ႔ လွေစဖို႔၊ ေဆးေသာက္စရာ၊ ေဆးလူးစရာမလိုပါဘူး။ အေလးခ်ိန္ေလၽွာ့ရာမွာ အယူအဆ အလြဲေလးေတြမရွိေစဖို႔၊ ဒီခ်က္ေလးေတြကို ဖတ္ၾကည့္ၾကပါေနာ္။

1) တစ္နပ္စာ လႊတ္ျခင္း

အစာတစ္နပ္ မစားပဲထားတဲ့အခါ ခႏၵ^ ကိုယ္က ပုံမွန္စားေနက်ထက္ ေလာင္စာေတြ ကို  ပိုၿပီးလိုအပ္ပါတယ္။။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားလိုက္တဲ့ အခါ၊ ခႏၵ^ကိုယ္က ေနာက္ထပ္ အသုံးလိုရင္ထုတ္သုံးရေအာင္ စားလိုက္သမၽွ ကို အဆီအျဖစ္ ဝမ္းဗိုက္နားတစ္ဝိုက္မွာစုထားလိုက္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္၊ပ်ိဳေမတို႔ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္ဆိုရင္ တစ္နပ္စာေရွာင္တာထက္၊ အစာနည္းနည္းကို သုံးေလးနာရီ ျခားတစ္ခါ စားေပးသင့္ပါတယ္။

2)သက္သက္လြတ္စားျခင္း

တခ်ိဳ႕က အသား၊ငါး၊ နို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကိုကယ္လိုရီေတြ၊ အဆီဓာတ္ေတြပါတယ္ဆိုၿပီးမစားၾကျပန္ဘူး။ တကယ္ေတာ့၊ အသားဓာတ္ ဟာ၊ ခႏၵၵၵ^ ကိုယ္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္မားေအာင္အားေပးတဲ့ အစာပါ။ အဆီေတြ မစုေစေအာင္ တားေပးနိုင္ပါတယ္။ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ cottage ခ်ိစ္တို႔၊ တူးနားငါးတို႔ကို ၆ ေအာင္စ စားေပးရင္ တစ္ေန႔စာ အသားဓာတ္လိုအပ္ခ်က္ရဲ့ ၄ ပုံ ၃ ပုံ ကိုျဖည့္ေပး ပါတယ္တဲ့။

3)ေပါင္မုန႔္ကို မေကာင္းဘူးလို႔ထင္တဲ့အျမင္

 ေပါင္မုန႔္ျဖဴ (ႏူးညံ့ေအာင္လုပ္ထားတဲ့)ေတြသာမေကာင္းတာပါ။ ေပါင္မုန႔္အၾကမ္းတို႔၊ ဘာလီတို႔လို ေကာက္ ႏွံတို႔ကိုစားေပးတာဟာ၊ ေသြးထဲက အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းတက္ေစတာမို႔ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီစုနိုင္ေၿခ ေလ်ာ့သြားပါတယ္။ ဆန္လုံးညိဳ၊ဂ်ဳံၾကမ္းနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့အစာေတြကို တစ္ေန႔တစ္ေခါက္ ပုံမွန္စားၾကည့္ရင္၊ သိသာလာတာ ကို ျမင္ေတြ႕ရမွာပါ။

4)"Lite" product မ်ားကိုမွီဝဲျခင္း

အဆီမပါတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္တို႔၊ Diet Coke တို႔ကိုေသာက္တာက ကိုယ့္ခႏၵ^ ကိုယ္ က်န္းမာဖို႔အတြက္ လို႔ထင္ၾကတယ္။ မဟုတ္ပါဘူး။ အခ်ိဳအတြက္ သၾကားေနရာမွာ အစားထိုးတဲ့ ေဆးသၾကားေတြက လူေတြလုပ္ထားတဲ့ artificial products ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အာဟာရသုေတသီေတြ က အဲဒီ ေဆးသၾကားေတြဟာ အဆီသိုေလွာင္တဲ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေပးတဲ့ အရာေတြလို႔ ယုံၾကည္ထားၾကပါတယ္။

5)အဆီတိုင္းကို ရန္သူဟု ယူဆျခင္း

အခုတေလာေတြ႕ရွိထားတဲ့ ေလ့လာခ်က္က Mono Unsaturated Fatty Acid (MUFA) ေတြဟာ သင့္ဗိုက္မွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ေဖ်ာ္ခ်ေပးနိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိတဲ့အျပင္၊ အစားစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ထိန္းထားေပးပါတယ္တဲ့။ MUFA ႂကြယ္ဝတဲ့အစားစာေတြက ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ သစ္ၾကားသီး၊သီဟိုရ္ေစ့၊ ေနၾကာဆီ၊ႏွမ္းဆီ၊ေျပာင္းဆီတို႔ျဖစ္ၾကပါတယ္။

အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို သတိထားရင္း  ပ်ိဳပ်ိဳေမတို႔ လိုခ်င္တဲ့ အေနအထားကို ရ ယူဖို႔ႀကိဳးစားလိုက္ၾကပါစို႔။

                                                                                             http://www.thanakharmay.comမွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။